В каждом приеме пищи (каждые 2-3,5 часа)
читать дальше1.Животные белки: Птица(грудка),телятина,говядина(до130кк)(40-80г)
Рыба(нежирная),морепродукты(50-100г)
Яичный белок(не более раза в день)(3-4 шт)
2.Клетчатка: Овощи (свежие,маринованные,соленые)
Грибы,морская капуста(100-150г)
3.Сложные углеводы(кроме последнего приема пищи)
Каши(кроме манки,белого риса,хлопьев)(50-120г)
Макароны(50-100г)
Картофель,бобовые(50-80г)
Хлеб(кроме белого, до 250кк,не более 2-х раз)(20-40г)
Можно добавить соус 0-15г(до 80кк)
Вместо 1-2 приемов пищи-суп из мяса\рыбы(200-300г)
(после супа-есть через 2-2,5 часа)
К супу обязательно - овощи(50-100г)
Хлеб(0-20г)
И пить 1,5-2 литра воды(не считая кофе,чая),пить витамины.
Есть не позднее, чем через 1,5 часа после пробуждения и не далее, чем за 1,5 часа перед сном.
-
-
12.04.2014 в 23:11-
-
16.04.2014 в 13:03